आयरन से भरपूर 10 सब्ज़ियों के नाम || कौन सी सब्ज़ी में कितना आयरन होता है || iron rich vegetables ||

आयरन से भरपूर 10 सब्ज़ियों के नाम

आयरन विशेष मात्रा में हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है, और इसकी कमी से अनेमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आपके जीवन में आयरन भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है। यहाँ 10 ऐसी सब्जियों के नाम और उनमें मौजूद आयरन की मात्रा दी गई है:(आयरन से भरपूर 10 सब्ज़ियों के नाम)

  1. पालक: पालक एक उत्तम स्रोत है जो 100 ग्राम पालक में लगभग 2.71 मिलीग्राम आयरन प्रदान करता है।
  2. ब्रोकोली: इसमें 100 ग्राम ब्रोकोली में लगभग 0.73 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है।
  3. बीटरूट: बीटरूट में लगभग 0.8 मिलीग्राम आयरन प्राप्त होता है।
  4. शलगम: शलगम में 100 ग्राम में लगभग 0.3 मिलीग्राम आयरन होता है।
  5. फुलगोभी: 100 ग्राम फुलगोभी में लगभग 0.42 मिलीग्राम आयरन होता है।
  6. केरला: इसमें लगभग 1.57 मिलीग्राम आयरन होता है।
  7. हरी मटर: हरी मटर में लगभग 1.47 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है।
  8. गाजर: गाजर भी अच्छी मात्रा में आयरन प्रदान करता है, और यहाँ लगभग 0.3 मिलीग्राम आयरन होता है।
  9. मटर: मटर में लगभग 1.47 मिलीग्राम आयरन होता है।
  10. सरसों: सरसों में भी आयरन की भरपूर मात्रा होती है, और यहाँ लगभग 1.1 मिलीग्राम आयरन होता है।

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इन सब्जियों को आप अपने आहार में शामिल करके आसानी से आयरन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। यह स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं और आपको अनेमिया जैसी समस्याओं से बचाते हैं।(आयरन से भरपूर 10 सब्ज़ियों के नाम)